Vedené meditační cvičení POZORNOST K DECHU A SRDCI

Zklidněte se, dočerpejte energii, spojte se svým dechem a srdcem

Jak často věnujete pozornost svému srdci? Srdce je pro nás životně důležitý orgán, který pro nás pracuje ve dne, v noci, bez přestávky. Někdy to bereme jako samozřejmost. Pojďme se ale na moment zastavit a věnovat mu za jeho úsilí pozornost a péči.

Audio nahrávku vedené meditace najdete na konci stránky.

Dnes vás provedu vedenou meditací, respektive mentálním meditačním cvičením, ve kterém se spojíme se svým dechem, středem hrudníku a srdcem. Je to cvičení, které vám může dopomoci se zklidnit, bránit se stresu a dočerpat energii. Může být dobrým pomocníkem, když se zrovna cítíte pod tlakem, a to zejména v době, kdy jste sami na sebe příliš nároční a je toho na vás moc. V takových chvílích může být vaše pozornost snížená, což může vést až k přetížení a tím i bolesti v těle nebo například zranění. Společně vrátíme pozornost sami k sobě a k teď a tady. Pokud by se během cvičení objevilo cokoliv, z čeho byste potřebovali odejít, protože by to teď bylo na vás moc, je v pořádku kdykoliv cvičení ukončit.

Pro větší koncentraci není využita dále v nahrávce hudba. Pokud byste chtěli, můžete si sami k cvičení pustit hudbu, která vás uklidňuje. Neměla by však příliš odvádět vaší pozornost.

Přeji si, aby vedená meditace sloužila k podpoře vašeho celkového fyzického i duševního zdraví.

Vaše Tereza Pirklová

Pozn. Meditací zde myslíme vedené cvičení k převedení pozornosti k sobě, cvičení vědomého bytí teď a tady s jeho pozitivními účinky, jako je ztišení mysli i těla. Nejedná se o pokročilé meditační techniky. 

***

Posaďte se zpříma do pohodlného sedu. Sed by měl být stabilní, tady ideálně s koleny na zemi (např. v pozici Virásana nebo Siddhásana). Měli bychom mít napřímenou páteř, což by nás ale nemělo stát příliš úsilí, abychom mohli volně dýchat. To můžeme podpořit tím, že si například podložíme pánev jógovými cihličkami. Nebo si můžeme sednout i na židli.

Pokud potřebujete, svůj sed ještě upravte, aby pro vás byl co nejméně namáhavý. Nebojte se použít více pomůcek a podložit se na více místech. Dlaně volně položte do klína. Pravá dlaň může spočívat v levé a palce se lehce dotýkají.

Zavřete oči a podívejte se pomyslným vnitřním zrakem do svého těla. Povšimněte si, jestli vám někde v těle sed nepřináší příliš napětí. Nebo nepotřebujete použít příliš síly nebo aktivity, abyste v sedu mohli setrvat. Zkuste se neodbýt, jako to často děláme. Kdybych se vás teď zeptala, jak se ve svém těle cítíte, možná byste odpověděli rychle a automaticky. Zkuste si ale dát chvilku čas a věnovat si v teď ve svém těle skutečně laskavou péči. A dovolte si svůj sed znovu upravit podle toho, jak to skutečně potřebujete.

Můžete teď nechat zavřené oči nebo je lehce pootevřít a váš pohled bude směrovat k zemi.

Obraťte pozornost ke svému dechu. Svůj dech nijak neměňte, jen ho pozorujte. Povšimněte si délky a hloubky vašeho nádechu a vašeho výdechu.

Povšimněte si, jak je váš dech plynulý a klidný. Nebo vnímáte například nějaké náhlé změny v rytmu dechu? Zkuste si povšimnout, co vám váš dech říká? Co vám váš dech říká o tom, jak se teď a tady máte?

Pokud chcete, můžete pomalu váš dech lehce prodloužit. Pomalu a beze spěchu váš dech lehce zklidnit. Ale jen tak, aby byl váš dech stále volný a lehký, bez síly a přetlaku. Pokud vám to nejde, je to v pořádku.

Možná se během vašeho pozorování dechu vynořilo na povrch něco náročného. Něco, co potřebuje teď pozornost a laskavou péči.

Pro takovou péči teď využijeme také náš dech. Pomocí dechu přineseme laskavé pohlazení oblasti našeho srdce. Srdce, které na naše mentální a emoční rozpoložení často reaguje.

Přeneste pozornost ke svému srdci a chvilku ho vnitřním zrakem pozorujte. Můžete vnímat jeho tlukot ve vašem hrudníku. Pokud chcete, můžete údery svého srdce chvilku počítat.

Znovu se vraťte pozorností ke svému dechu.

Pokud chcete, můžete věnovat pozornost svému dechu a zároveň tlukotu svého srdce.

Nyní můžete počítat údery svého srdce od nuly během nádechu a během výdechu znovu od nuly.

S dalším nádechem si uvědomte prostor okolo přední části vašeho srdce. Vnímejte, jak pohyb hrudníku při nádechu tuto oblast zvedá a rozšiřuje. Zkuste si představit vzduch, který proudí v těchto prostorách. Můžete si ho představit jako energii, která do této oblasti přichází. A tento energetizující dech s laskavostí vaše srdce hladí a omývá.

Uvědomte si prostor ve vašem hrudníku po stranách srdce. Pohyb hrudníku při dechu zde prostor otvírá do stran. Uvědomte si svůj dech po stranách táhnoucí se zepředu dozadu a zkuste si představit, že hladí vaše srdce s láskou, laskavostí, péčí a pozorností.

Nyní se svou pozorností zaměřte na zadní část prostoru kolem srdce. Pod vaše lopatky. Tato oblast je možná více opomíjená. Možná stejně jako někdy opomíjíme a odsouváme důležité potřeby, kterými bychom o sebe pečovali. Kterým nevěnujeme přes den čas, ale stále tam jsou.

Zkuste si představit, že i tady proudí vzduch, naplňuje plíce a rozšiřuje hrudník do zad a pod lopatky. Představte si, že s dalším dechem můžete i zde pohladit záda svého srdce.

A stejně tak hladí láskyplně váš dech srdce shora i zespodu.

Tím dokončíte péči o své srdce ze všech stran s láskou, laskavostí a pozorností. Jako byste své srdce objímali. Možná jedno z těch slov s vámi dnes více rezonuje než ostatní. Možná žádné. To je v pořádku.

Nyní můžete obklopit své srdce čímkoliv, co právě to vaše potřebuje.

Se svým srdcem a dechem zůstaňte, jak dlouho potřebujete.

Můžete se několikrát pomalu zhluboka nadechnout a dovolit si vydechnout klidnějším dechem.

Zůstaňte ještě pozorností u sebe a než otevřete oči a vrátíte se do kontaktu s okolním světem, uvědomte si pozitivní změny ve vašem těle a vaší mysli a udělejte cokoliv, co potřebujete, aby s vámi mohli zůstat. 

***

Článek slouží k edukaci, nenahrazuje lékařské vyšetření a terapii zdravotních obtíží.